En estas líneas vamos a enseñarte algunas maneras de perder peso rápidamente. La buena noticia es que estos consejos no implican morirse de hambre o usar dietas milagro que pueden ser perjudiciales para tu salud a largo plazo.

1.- Beber agua.
El agua es posiblemente el catalizador más importante para perder peso y mantener lo perdido a más largo plazo. El agua actúa como supresor del apetito manteniendo tu estomago lleno y evitando la deshidratación que puede provocar falsas ganas de comer. El agua también ayuda a tu cuerpo a metabolizar la grasa almacenada ayudando a los riñones a expulsar los deshechos.

Cuando no bebes suficiente agua el hígado, que trabaja almacenando grasas para producir energía y así ayudar a los riñones a eliminar los deshechos, es menos eficaz a la hora de metabolizar las grasas. Beber agua fría quema cerca de 62 calorías al día. Tu cuerpo tiene que trabajar para equilibrar la temperatura del agua fría a la temperatura de tu cuerpo. Esto equivale a 430 calorías por semana.

2.- Comer regularmente.
Esto significa comer 5 veces al día siendo el desayuno la comida más importante. Así te cercioras de llenar tu cuerpo por la mañana para evitar punzadas de hambre a lo largo del día. Si comes 5 veces al día nunca te sentirás hambriento, asegúrate de que las calorías totales consumidas sean razonables y no te excedas en las otras comidas, aprende a controlar el tamaño de las raciones que ingieres.

3.- Comer mucha fibra.
Comiendo los alimentos con fibra adecuados ayudas a mantener tus intestinos en funcionamiento y como el agua, los alimentos ricos en fibra te dan sensación de saciedad. La fibra solo se encuentra en los vegetales, nuestro cuerpo no puede digerirlo así que simplemente pasa a través del aparato digestivo.

Durante el proceso de eliminación reduce las calorías ingeridas y las elimina junto con ellas. Los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías y dan sensación de saciedad, así que reduces tu ingesta de calorías. Algunos alimentos con fibra recomendados son: fresas, manzanas, higos, patatas (con piel), brócoli, arroz moreno, garbanzos, habas, salvado y nueces.

4.- Consumir más grasas buenas.
Hay buenas y malas grasas. Las grasas buenas te aportan los ácidos grasos esenciales (linoléico y linolénico) necesarios para la reproducción normal y el crecimiento, así como para la producción de la prostoglandina, una hormona que controla la presión arterial, previene la coagulación de la sangre y baja el riesgo de enfermedades cardiacas.

La razón de que el pescado graso sea un buen alimento viene del hecho de que los ácidos grasos esenciales que contiene ayudan a tu cuerpo a quemar grasas más eficientemente y además protege contra enfermedades. Consume pescado graso por lo menos tres veces por semana, como por ejemplo salmón, atún, caballa, arenques o sardinas.

5.- Comer proteína de alta calidad.
La proteína de alta calidad es una herramienta eficaz del control de peso gracias a su factor saciante y su capacidad de mantenerte lleno por más tiempo. También equilibra los carbohidratos previniendo subidas de insulina que causan perdida de energía y ansias de azúcar. La proteína ayuda a mantener la masa muscular que es importante en el proceso de quemar grasas. Algunas opciones son: el pescado, camarones, requesón y yogurt con poca grasa, leche desnatada y claras de huevo.

6.- Los carbohidratos pueden ayudarte a perder peso.
Una dieta que contenga carbohidratos buenos como fruta, verdura y cereales de grano entero y moderados en grasas y calorías, darán lugar a perdida de peso. Los buenos carbohidratos también te ayudaran a aplacar el hambre mientras son absorbidos lentamente por el cuerpo. Intentar comer los carbohidratos “de la tierra”, sin refinación o procesados. Esto incluye los granos enteros, vegetales, frutas y legumbres.

Pérdida sensible de peso.
Si has leído lo anterior veras que no es el grupo de alimentos pero sí la calidad y efectividad de los alimentos de cada grupo lo que importa a la hora de perder peso. Hemos repasado casi todos los grupos de alimentos proponiéndote que busques los más efectivos de cada grupo sin dejar de hacer 5 comidas al día, pudiendo con esto perder peso y ganar en salud.